Егер сіз нашақорлықпен мәңгілікке қоштасқыңыз келсе және ішуді қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келсе, онда өзіңізді түсініп, аурудың себептерін алкоголизм деп табудың уақыты келді. Себебі қазірдің өзінде салдары бар - күшті немесе алкогольсіз сусындардан мас болуға деген тұрақты ұмтылыс. Себебін табу және оны жою ғана қалады.
Маңызды:маскүнемдік адам табиғатына тән деп ойлау қате. Бұл қате. Ақыр соңында, егер алкогольді ішуге деген ықылас әр адамның бойында болса, онда біздің ақы төлеудің бірде -бір сау өкілі болмас еді. Бірақ сонымен бірге, көптеген адамдар психикалық стимуляторларсыз жасайды, ал кейбіреулері қатты тәуелділікке ие. Оның себептері қандай, біз төменде түсінеміз.
Алкогольді өздігінен тастаған кездегі маңызды жағдайлар
Егер сіз ішуді қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келсе, алдымен алкоголизмнен арылуға және тәуелділіктен арылуға көмектесетін бірнеше маңызды шындықты түсінуіңіз керек:
- Сіз алкогольсіз өмірден қорықпауыңыз керек. Көбіне маскүнемді алкоголь мен алкогольдік ішімдіктерге деген құмарлық емес, әдеттегі өмір салтының өзгеруі қорқады. Мүмкін, ішетін, бірақ тәуелділіктен бас тартқан адам өмірін алкогольсіз елестете алмайды. Яғни, ол үшін мағынасы жоқ бос кештер болады. Мерекелер, табиғат аясында серуендеу, достармен кездесулер және т. б. туралы не айта аламыз, мұнда қалай ішуге болмайды, сіз ойлайсыз. Бұл жағдайда сіз барлық қорқыныштарды тастап, өміріңіздің барлық күндері, минуттары мен секундтары психостимуляторларды қолданбай -ақ жарқын түстермен сәтті толтырылатынын түсінуіңіз керек. Бұл іс жүзінде өте оңай.
- Сіз алкогольсіз өмірден ләззат алуды үйрену үшін өзіңізбен жұмыс істеуіңіз керек. Бұл көп жұмыс, бірақ алкогольді бір, екі және өмір бойы тастау оған тұрарлық.
- Есіңізде болсын, егер сіз өзіңізге «енді мен ішкім келмейді» деп қатты айтсаңыз және өзіңізді құтқаруға тырыссаңыз, айналаңыздағы әлем туғызатын кез келген психологиялық және физикалық ыңғайсыздыққа төзуге тура келетінін есте ұстаған жөн. Есіңізде болсын, алкоголь мен есірткіге тәуелді емес адам өмірдің барлық қиыншылықтарына оңай және төзімді түрде шыдай алады.
Маңызды:алкогольсіз өмір бірден қалыпты жағдайға оралмайтынына дайын болыңыз. Алкоголизмнен толық айыққанға дейін бір -екі ай болуы мүмкін. Өйткені, денені қалпына келтіру үшін уақыт қажет. Психика айтарлықтай қалпына келеді және сізді жаңа сау ашулар мен таныстарға бағыттайды.
Алкоголизммен ауыратын адамның алкоголь түрінде үнемі қорғауды қажет ететін мейірімді және күрделі психикасы бар. Өмірдің қиыншылықтарынан өз бетіңізше шығуға дайын болыңыз. Әйтпесе, бәрі құлап, алкоголизмнен арылу қиынырақ болады.
- Дайын болыңыз, бастапқыда сіз мас күйінде әдеттегі жайлылық жағдайына оралғыңыз келеді. Егер сіз көп ішсеңіз, барлық қорқыныш пен проблемалар жойылады дейді. Алданбаңыз. Бұл әдеттегі физикалық қанағаттануды қажет ететін әдет.
- Сонымен қатар, егер сіз алкогольді қалайша өз бетіңізше тоқтатуға болады деген сұраққа жауап іздесеңіз, онда өзін-өзі алдауға көнуді қойыңыз. Біз шабыт туралы айтып отырмыз, оның әсерінен сіз келесі шешімді қабылдайсыз: «Мен қолданбаймын, мен енді ондай сезінбеймін». Әдетте, мұндай серпіндер мен уәделер пациент «өзін ерекше» танытқан тағы бір маскүнемдіктен кейін пайда болады. Нәтижесінде, асып кету ұяттары жаңа өмір сүруге деген ұмтылысқа айналады. Бірақ мұндай сақтандырғыш бірнеше күнге созылады, содан кейін уәде етілгендер ұмытылып, сусынның әсерінен жойылады. Сондықтан, өзіңізді мақтамаңыз. Өзіңізді ауыр жекпе -жекке дайындаңыз. Есіңізде болсын, алкогольден бас тарту қиын, бірақ тұрарлық.
Алкогольге тәуелділіктің себептерін жою
Алкогольге тәуелділіктен өз бетіңізше құтылу үшін, мен батыл түрде «мен мүлде ішімдік ішпеймін» деп айту үшін аурудың себептерін анықтау қажет. Материалда біз олардың кеудеге деген ықыласын жиі қалыптастыратындарын егжей -тегжейлі қарастырамыз. Содан кейін біз тәуелді адамдарға алкогольдік ішімдіктерден арылуға көмектесу үшін жасалған маңызды сәттерді қарастырамыз.
Байсалды демалуға үйрету
Нашақорлықтың ең көп тараған себебі - босаңсу. Ауыр жұмыс күні, отбасылық жанжал, отбасындағы қайғы-қасірет, реніш және басқа өмірлік қиындықтар кейбір қолайсыздықтар тудырады және психиканы ауырлатады. Ал мұнда алкоголь құтқарушы рөлін атқарады. Бірақ күшті сусындармен шиеленісті жеңілдету соншалықты маңызды ма екендігі туралы ойланыңыз. Ақыр соңында массажбен демалуға болады. Сіздің жүрегіңізге жақын адамдармен қарым-қатынас релаксация мен стресстен арылуға ықпал етеді. Сіз сондай -ақ спортпен немесе сүйікті музыканы тыңдау арқылы демалуға және стресстен арылуға болады. Айтпақшы, музыкалық терапия - кез-келген жағдайда демалуға және алкогольге тәуелділіктен қалай құтылуға болатынын түсінуге көмектесетін тамаша әдіс. Ең бастысы - сіздің бағытыңызды табу.
Маңызды:релаксацияны әдеттегі маскүнемдік емес, ақылдың сабырлылығы мен байсалдылық, өзін-өзі қамтамасыз ету және өзіне деген сенімділік пен өзіне деген сенімділік деп түсіну керек. Есіңізде болсын, алкогольмен демалу дұрыс емес. Бұл тактика - әлсіздер таңдаған ең аз қарсылық жолы.
Кеңес:сау релаксация туралы ғылымды меңгеру үшін сіз релаксация техникасы, медитация әдістері туралы әдебиеттерді оқи аласыз. Салауатты демалудың ең оңай жолы - спорт. Белсенді жүгіру немесе жылдам жүру.
Ұсыныс:егер сіз прагматик болсаңыз және сізге нақты іс-қимыл жоспары қажет болса, онда сіз өзіңізге көмектесудің қарапайым әдісін қолдана аласыз. Мақсаттарды қағазға жазып, олардың жетістіктерін атап өтіңіз. Бұл тәуелділікті жою әдістері өз өмірін жоспарламай елестете алмайтындар үшін өте қолайлы. Релаксация техникасы бойынша қадамдық нұсқаулықты қолдануға болады. Әр затты игеру сізді байсалдылық үшін күресте айтарлықтай көтереді.
Қалпына келтіру жолындағы спорт
Дене белсенділігінің жеткіліксіздігі де маскүнемдіктің жанама себептерінің бірі болып табылады. Өздеріңіз білетіндей, адамды маймылдан жаратқан еңбек болды. Яғни физикалық жазықтықтың жүктемелері. Ал ондай адамсыз жай ғана төмендейді. Бұл планетада өзін бөтен адамдай сезінеді. Спортпен және физикалық белсенділікпен үнемделген нәрсе ішкісі келмейді. Осылайша, егер сіз өзіңізге «ішімдікті тастағыңыз келеді» деген ой берсеңіз және қалай бұзылмайтынын білгіңіз келсе, өз өміріңізді спортқа бұрыңыз. Кішкене бастаңыз. Таңертең немесе кешке күн батқан кезде серуендейтін болсын. Саябаққа барыңыз және спортпен айналысатын адамдарды қараңыз. Олар жарамды, сондықтан олар өздеріне сенімді. Олар шаршады, бірақ үнемі күліп жүреді. Спортшыларда жаман көңіл-күй болмайды, өйткені спорт эндорфин гормонын өндіруді ынталандырады. Және ол - бақыт гормоны, ол жалғыздықтан құтылуға көмектеседі.
Маңызды:егер сіз байсалды түрде және ұзақ уақыт ішкен болсаңыз, онда сіз бірден рекордтарды бұзбауыңыз керек. Сондықтан сіз денені қатты күйзелте аласыз. Кішкене денеңізді тыңдаудан бастаңыз.
Жалықудан аулақ
Шаршау - алкоголизмнің тағы бір кең тараған себебі. Бос уақытын өткізе алмау көбінесе адамдарды алкоголизм жолына итермелейді. Егер сіз дәл осы негізде маскүнемдіктен қалай арылуға болатынын білмесеңіз, онда сіз өзіңізді зерттеп, өзіңізге жаңа хобби іздеуге тура келеді. Бұл оңай болмайды. Көбінесе, адам өзінің не қызықтыратынын түсінбейді. Мен не істегім келеді. Бұл жерде мені мектепте қызықтырған нәрсені еске түсіру керек. Бала кезімде мені не қызықтырды. Мүмкін бұл жұлдыздар немесе ұшақтар бір -біріне жабысып қалған шығар. Сіздің өміріңізді ұстайтын қызықты хобби сіздің ішімдікке тәуелділікті тез жояды. Жақында сіз өзіңізге: «Мен ішпеймін. Мен ішімдікті біржола тастаймын »деп жазды және жеке құмарлыққа ие қызықты адамға айналды.
Кеңес:Егер сіз футбол жанкүйері болсаңыз, онда бұл хобби достарыңызбен сырада сырада отырмай, ойынға айналсын. Аптасына екі рет ойнайтын аулалық футбол командасын тауып, оларға қосылыңыз.
Қауіпсіздік пен шектеу
Бұл сезімдер алкогольге тәуелділіктің себебі болып табылады. Көбінесе, өзіне сенімсіз адамдар өздерін тастанды, кей жағдайда танылмайтын сезінеді. Бұл жерде адам бәріне ұнай алмайтынын түсіну керек. Біз қандай болсақ, бірегейміз. Әрқайсымыз үшін міндетті түрде дос және жанкүйер болады. Мүмкін, өте жақын жерде сізді тәтті ұстамдылығыңыз бен үнсіздігіңіз үшін жақсы көретін адам болуы мүмкін. Егер сіз өзіңізге сенімділікпен қиындықтарды бастан кешірсеңіз, онда сіз өзіңізді түсінуге көмектесетін психологқа жүгіне аласыз.
Ішкі кернеу мен жүйке күйзелісі
Үнемі қызғыштық, жүйке және ішкі кернеу сезімдері жиі ішу әдетін тудырады. Бұл жағдайда не істеу керек? Алкогольден өз бетінше қалай бас тартуға болады? Бұл жерде тұрақты ішкі кернеудің қысылған серіппе принципі бойынша жұмыс істейтінін түсіну керек. Ерте ме, кеш пе, ол бекітілумен жұмыс істейді және бұзылу болады. Сондықтан ішкі күйзелісті жоюдың жолдарын іздеу керек. Сонымен қатар, сіз ашуланшақтық пен шиеленісті шамадан тыс энергиямен шатастырмауыңыз керек. Сірә, бір нәрсе сізді бейсаналық түрде мазалайды. Мүмкін бұл болашаққа деген қорқыныш, мүмкін қаржылық күйреу, жақын адамыңды жоғалтудан қорқу. Кәсіби психолог жүйкенің себептерін толығырақ түсінуге көмектеседі. Сіз релаксация әдістері мен әдістерін сау түрде үйрене аласыз.
Есте сақтау маңызды
Алкоголизмнің барлық мүмкін себептерін түсініп, өзіңізді тыңдай отырып, сіз қайсысы сізге тиесілі екенін түсінесіз және жағдайды түзетуге кірісесіз. Есіңізде болсын, егер сіз себеп таба алмасаңыз, ішуді тоқтату әрекеттері нәтижесіз болады. Ерте ме, кеш пе, сіз әлі де қорқынышты, зеріктіруді, өзіне деген сенімділікті немесе ішкі шиеленісті бейтараптандырудың сүйікті тәсіліне ораласыз. Мүмкін, бір тәуелділіктің орнына екіншісі ауысуы мүмкін, бұл одан да жаман. Алкоголизмнің себебін түсіну сауығудың және алкогольден біржола бас тартудың маңызды жолы екенін біліңіз. Нәтижесінде байсалдылық сіздің өмір салтына және ойыңызға айналады.
Ұсыныс:сауығу кезеңінде өзіңізді ішетін адамдардан қорғау қажеттілігі туралы ойламаңыз. Бұл қалпына келтірудің ең өткір кезеңінде ғана қажет немесе рұқсат етілмейді. Әйтпесе, алкогольден бас тарту жолы өмір салты мен ойлаудың толық өзгеруіне, яғни алкогольсіз өмірге негізделген. Сіз кез-келген жағдайда және кез-келген жағдайда және кез-келген компанияда демалып, сергек демалуды үйренесіз. Сіз күшті және емдейтін адам екеніңізді ұмытпаңыз.